02
avg
2024
Kada se nađu u izazovnoj, a važnoj situaciji poput razgovora za posao, polaganja ispita, držanja prezentacije, prvog sastanka, govora na venčanju prijatelja i sl. ljude često preplave misli poput: „Šta ako ne bude dobro?“, „Neće me shvatiti ozbiljno“, „Izblamiraću se“, „Smejaće mi se“, „Svašta će pomisliti o meni“, „Ne mogu ja to“ itd.
Takve misli obično utiču na to da počnu da sumnjaju u sebe, izgube samopouzdanje, budu nesigurni, frustrirani, zabrinuti, uplašeni… Često se to vidi i na njihovoj fiziologiji – poviju kičmu, spuste ramena, obore pogled… U takvom stanju, teško je dati najbolje od sebe.
To je krug „misli – emocije – foziologija“ koji funkcioniše bez obzira da li su ljudi toga svesni ili ne, a često nisu. Dobra stvar je što se na to može uticati. Promena u jednom segmentu može da utiče i na ostale jer su svi povezani. Zato sa vama delim nekoliko ideja iz NLP-a koje mogu da vam pomognu da svesno utičete na svoje misli, emocije i fiziologiju i tako smanjite stres i pritisak u važnim situacijama.
Misli – od blokade do snage
Ako vas u izazovnim situacijama preplavljuju misli koje vas blokiraju i sprečavaju da date najbolje od sebe, jedan od načina da se izborite sa njima je ovaj:
1. Identifikujte svoje misli. Odvojite trenutak da ih prepoznate. Zapitajte se: „Koje su to tačno misli koje me sad muče?“
2. Preispitajte te misli. Kada ste osvestili šta vas tačno muči, postavite sebi pitanje: „Da li je ovo što mislim istina? Koje dokaze za to imam?“ Često ćete shvatiti da vaše misli ne odgovaraju situaciji, već su plod vaše mašte.
3. Promenite misli. Umesto da razmišljate: „Šta ako pogrešim?, „Podsmevaće mi se“, „Nisam dovoljno dobar za ovo“ možete da razmišljate ovako: „Šta ako sve bude super?“, „Dobro sam se pripremio, sve će biti ok“, „Buću autentičan i to će se ljudima dopasti“ i sl.
Promena fokusa sa onoga što bi moglo poći po zlu na ono što može biti dobro će vam pomoći da se osećate bolje i prikažete sebe u boljem svetlu.
Emocije – pronađite unutrašnji mir
Pojedine situacije mogu biti toliko stresne da bi osim promene misli bilo korisno da se pozabavite i emocijama. I tu vam predlažem da se unapred pripremite.
Prvo osvestite dominantnu emociju koja vam se javlja u izazovnim situacijama – da li je to uznemirenost, strah, briga, nesigurnost, nervoza…? Zatim ispratite sledeće korake:
korak1: setite se sutuacije u kojoj ste se osećali suprotno od dominantne emocije u izazovnim situacijama, npr. smireno, bezbrižno, samopouzdano…
korak 2: zatvorite oči i zamislite tu situaciju što detaljnije možete koristeći sva čula – gde ste, šta se dešava, šta vidite, šta čujete, ima li nekih mirisa, boja…
korak 3: dozvolite sebi da osetite to što ste osećali u toj situaciji i dok proživljavate taj osećaj napravite neki diskretan pokret, npr. spojite palac i kažiprst ili dodirnite rame i povežite taj pokret sa osećanjem.
korak 4: ponovite pokret nekoliko puta i svaki put ga povežite sa osećanjem kako bi ta veza postala jača.
I sledeći put kada vam je potrebno više tog osećanja u nekoj situaciji, vi jednostavno ponovite pokret i aktivirajte to osećanje.
Fiziologija – iskoristite moć tela
Naše telo je veoma moćno. Ono odražava naše unutrašnje stanje i može da nam pomogne da promenimo način na koji se osećamo.
Tendencija mnogih ljudi, kada se osećaju loše, je da se poviju i skupe, da spuste ramena kao da bi se zaštitili. Međutim, to ima kontraefekat jer dodatno pojačava neprijatna osećanja koja već imaju. Nasuprot tome, kada telo držimo uspravno, kada nam je kičma prava i ramena ispravljena, ne samo da se osećamo snažnije i stabilnije, već i dublje i pravilnije dišemo dajući svom telu više koseonika zbog čega se osećamo energičnije, fokusiranije i smirenije. A povrh svega, na druge ljude ostavljamo utisak da smo samouvereni i spremnni na izazove.
Zato vam predlažem da svesno obraćate pažnju na svoje držanje tela i podsećate sebe da se ispravite. Ako je potrebno, podesite podsetnik na svom telefonu da vas na svakih sat vremena podseti da uradite par vežbi istezanja i ispravite svoje držanje sve dok vam to ne pređe u naviku.
Razumevanje povezanosti između misli, emocija i fiziologije omogućava vam da utičete na svoje stanje i ponašanje, da izbegnete ishitrene reakcije, da donosite promišljenije odluke i uopšte, da u svakoj situaciji od sebe date najbolje što možete u tom trenutku.
A ako želite da dublje istražite ove principe i naučite još moćnih alata za lični rast u svim segmentima života, onda vas pozivam da se prijavite za naš Online NLP Starter i date sebi priliku da unapredite sve ono što znate da možete bolje i da zaslužujete, a možda ne znate kako.
Na ovom linku se možete detaljno informisati o našem NLP Starteru i rezervisati svoje mesto na vreme. A mi smo tu za vas da vam budemo podrška u transformaciji vašeg života.
Za vaše najviše dobro od srca ❤️,
Slavica
